Minicursus
Video 1: Jouw powerhouse
Denk eraan om rustig en voorzichtig te werk te gaan en luister altijd naar je lichaam – doe niets wat pijn doet! Vraag bij lichamelijke klachten altijd je huisarts of fysiotherapeut om advies.
Duur van de video: 9 minuten
Wat is je powerhouse?
In deze video gaan we aan de slag met je ‘powerhouse’. Ontzettend belangrijk bij Pilates en om stabiel in je leven te staan. Je powerhouse bestaat uit je kernspieren. Dat zijn deze spieren:
- Buikspieren
- Bekkenbodemspieren
- Onderste rugspieren
Stappen om je powerhouse te leren kennen
Om deze spieren te leren kennen en je powerhouse goed aan te spannen doe je het volgende:
- Stap 1: Ga op je rug liggen op je matje. Let op dat je hele lichaam ontspannen ligt. Geen enkel lichaamsdeel is verkrampt of gespannen.
- Stap 2: Span je buikspieren aan. Dit doe je door je navel in te trekken.
- Stap 3: Span je bekkenbodemspieren aan. Dat zijn de spieren die je gebruikt om je plas op te houden wanneer je nodig naar de wc moet.
- Stap 4: Span je onderste rugspieren aan. Als je dit goed doet komt je rug een beetje los van de mat.
- Stap 5: Hou vijf seconden vast en laat los. Rust een paar seconden.
- Stap 6: Herhaal stap 1 t/m 5 een aantal keer tot je de spieren in je powerhouse goed genoeg kent om ze tijdens de oefeningen aan te kunnen spannen.
Liefs,
of
