Minicursus
Video 2: Ademhaling
Denk eraan om rustig en voorzichtig te werk te gaan en luister altijd naar je lichaam – doe niets wat pijn doet! Vraag bij lichamelijke klachten altijd je huisarts of fysiotherapeut om advies.
Duur van de video: 11 minuten
Verschillende soorten ademhaling
Vervelende klachten zoals hoofdpijn, buikpijn, angst en stress komen vaak voor bij mensen die niet goed ademen. We onderscheiden grofweg drie soorten ademhaling:
- Buik-ademhaling - Erg geschikt voor ontspanning
- Flank-ademhaling - Perfect voor tijdens de oefeningen en dagelijkse bezigheden
- Borst-ademhaling - Te oppervlakkig, veroorzaakt vaak problemen
Stappen om je ademhaling te leren kennen
Om je ademhaling te leren (her)kennen doe je het volgende:
- Stap 1: Ga zitten. Op een stoel of op je matje.
- Stap 2: Leg je handen op je buik. Adem in door je neus en uit door je mond. Stuur je ademhaling naar je buik. Dit is je buik-ademhaling.
- Stap 3: Leg je handen aan de zijkant van je ribben. Adem in door je neus en uit door je mond. Adem richting je handen. Dit is je flank-ademhaling.
- Stap 4: Herhaal stap 2 en stap 3 een aantal keer tot je zonder je handen te plaatsen de ademhalingen kunt doen. Je bent nu klaar om ze toe te passen tijdens de oefeningen en ontspanning!
Liefs,
of
